التعامل مع التوتر أثناء الأزمات
يشعر الجميع تقريبًا بالضيق أثناء حالات الطوارئ وبعدها، ولدى معظم الناس يخفّ هذا الشعور مع الوقت. تقدّم هذه الصفحة طرقًا عملية للعناية بصحتك النفسية ومعرفة متى تطلب مزيدًا من المساعدة.
أساس لكل السيناريوهاتالاستعداد
الاستخدام والصيانة
- تقبّل أن الخوف والغضب والحزن وقلة النوم ردود فعل طبيعية.[1]
- ابقَ على اطّلاع، لكن خذ استراحات منتظمة من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.[1]
- مارس التنفس العميق وغيره من الأنشطة المهدّئة.[1]
- تحدّث مع الأصدقاء أو العائلة أو غيرهم ممن تثق بهم عن مشاعرك.[1]
- استمر في أي علاج نفسي تتلقاه، وواصل تناول الأدوية الموصوفة لك.[1]
- تجنّب الكحول والتبغ والأدوية غير الموصوفة لك.[1]
- اسأل عن توفر مختص في الصحة النفسية إذا كنت في مركز إيواء.[1]
المراجعة وإعادة التعبئة
- عُد إلى روتينك المألوف، فقد يمنحك الطمأنينة.[2]
- شارك تجربتك بالوتيرة التي تناسبك واستمع إلى الآخرين.[2]
- اقضِ وقتًا في أنشطة تستمتع بها.[2]
- استعن بالعائلة والأصدقاء والمجتمع أو المجموعات الدينية للحصول على الدعم.[2]
- تحدّث مع طبيب إذا استمر الضيق أكثر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.[2]
- اطلب المساعدة إذا استمرت الأعراض أو ساءت، ويمكن للمرافق الصحية العامة تقديم المساعدة.[5]
المصادر الرسمية
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): How to Cope with Your Feelings
- UK Government (Prepare): Coping with trauma
- Swedish Civil Defence and Resilience Agency (MCF): Basics of home preparedness
- UK Government (Prepare): Get prepared for emergencies
- World Health Organization (WHO): Mental health in emergencies
- Ready.gov (FEMA): Build A Kit
الخطوات مكتوبة بكلماتنا من هذه الصفحات الرسمية (أغلبها بالإنجليزية). إذا اختلفت تعليمات السلطات المحلية، فاتبع السلطات المحلية.